Stres – czy zawsze jest zły?
Stres to naturalna reakcja naszego organizmu na wyzwania i zagrożenia. Od zarania dziejów chroni nas i mobilizuje. Dzięki stresowi nasze przodkowie potrafili uciekać przed drapieżnikami, a my dziś motywujemy się do pracy, uczymy się na egzaminy, osiągamy cele. W małych dawkach stres jest nam przydatny – to tak zwany eustres, stres pozytywny.
Problem pojawia się, gdy stres trwa zbyt długo, jest zbyt intensywny i gdy nasz organizm nie ma szansy na regenerację.
Jak stres wpływa na twoje ciało i umysł?
Kiedy stres się przedłuża, nasza gospodarka hormonalna ulega rozregulowaniu. Hormony stresu – adrenalina, noradrenalina i kortyzol – pozostają na podwyższonym poziomie. To może być porównane do ciągłego alarmu, który nigdy się nie wyłącza.
Objawy psychiczne stresu przewlekłego:
- lęk i niepokój
- obniżony nastrój, smutek
- drażliwość i łatwość wybuchania
- gniew, nerwowość
- kłopoty z koncentracją i pamięcią
- obniżona samoocena
- bezsenność
- pociąg do substancji psychoaktywnych
Objawy fizyczne:
- zmiany wagi
- spadek odporności (częste przeziębienia)
- kołatanie serca
- duszności i problemy z oddychaniem
- bóle głowy i migreny
- bóle mięśni i kręgosłupa
- zaburzenia trawienia
- problemy skórne
Praktyczne sposoby na redukcję stresu
Każdy człowiek jest inny, więc lepiej znaleźć metodę, która działa dla ciebie, niż stosować jeden uniwersalny przepis.
Ruch zmienia wszystko. Ćwiczenia fizyczne to naturalny sposób na wyleczenie stresu z organizmu. Nie musi to być siłownia – wystarczy 30-minutowy spacer, joga czy taniec do ulubionych piosenek. Ruch uwalnia endorfiny, czyli naturalne „pozy” naszego ciała.
Oddech to moc. Techniki relaksacyjne – medytacja, stopniowa relaksacja mięśni, oddychanie – mogą w kilka minut znormalizować pracę twojego systemu nerwowego. Aplikacje jak Headspace czy Calm mogą być dobrym początkiem.
Sen nie jest luksusem. Minimum 7–8 godzin snu, obejmujące godziny 23:00–01:00, to warunek regeneracji. Sen to czas, gdy twój organizm naprawia się i przywraca równowagę. Bez snu wszystkie pozostałe strategie są mniej efektywne.
Jedzenie to leczenie. Zbilansowana dieta z dużą ilością warzyw, białka i zdrowych tłuszczy to najlepsze „paliwo” do walki ze stresem. Kawa i cukier na chwilę pomagają, ale później pogarszają sytuację.
Relacje ludzi nas leczą. Kontakt z bliskimi – rozmowa, spotkanie, śmiech – to naturalne lekarstwo. Wszyscy potrzebujemy poczucia bycia słuchanym i wspieranym. W czasach izolacji video-call z przyjacielem może zmienić twój dzień.
Plan dnia = koniec z chaosem. Strukturyzacja dnia – jasny podział na czas pracy, relaksu i snu – daje poczucie kontroli. Nawet mały plan redukuje poczucie przytłoczenia.
Sztuka i twórczość uzdrawiają. Malarstwo, muzyka, pisanie – te aktywności uaktywniają obie półkule mózgu i mają właściwości katarktyczne. Nie chodzi o to, by stworzyć arcydzieło, ale o ekspresję siebie.
Ogranicz media społecznościowe. Porównywanie się z innymi, przeglądanie nieskończonego strumienia wiadomości – to dodatkowe źródło stresu. Daj sobie dzień bez TikToka, Instagrama i innych mediów. Twoja psychika będzie ci wdzięczna.
Kiedy stres wymaga profesjonalnej pomocy?
Jeśli stresu nie potrafisz opanować samodzielnie, jeśli utrudnia to twoją pracę lub relacje, jeśli myślisz o niebezpiecznych rzeczach – to sygnał do zwrócenia się do psychologa, psychoterapeuty czy psychiatry.
Szukanie pomocy to oznaka siły i mądrości, nie słabości. Gdy boli nas ząb, idziemy do dentysty. Kiedy źle się czujemy psychicznie, dlaczego mielibyśmy cierpieć samotnie?
Zaproszenie do działania
Stres jest normalny, ale przewlekły stres to problem wymagający działania. Zapraszamy do Gabinetów Psychoterapii ARIADNA, gdzie pomożemy ci znaleźć sposoby na redukcję stresu dostosowane do twojej sytuacji. Pamiętaj – twoje zdrowie psychiczne ma znaczenie.
